Cuntooyinka aan caafimaadka qabin ee waxyeelaya maqaarkeena

Maahmaahda "adigu waxaad cuntaa" waa run dhinacyo badan, oo ay ku jirto caafimaadka maqaarkeena. Cuntada aan doorano inaan isticmaalno waxay door weyn ka ciyaartaa caafimaadka iyo muuqaalka maqaarkeena. Cunista cuntooyinka aan caafimaadka lahayn waxay dhaawici kartaa maqaarka (xitaa waxay gacan ka geysan kartaa kansarka maqaarka!) iyadoo la cunayo cunto caafimaad leh ayaa hagaajin karta. Blog-gani waxa uu sahamin doonaa sida cuntooyinka aan caafimaadka lahayni u saameeyaan maqaarka, sababta cuntadu u saamayso maqaarkeena, maaddooyinka waxyeelaya maqaarkeena, cuntooyinka ugu fiican ee caafimaadka maqaarka, iyo FAQs ku saabsan cuntada iyo caafimaadka maqaarka.

Sida Cunnada Aan Caafimaadka Wanaagsanayn ay u Saamayso Maqaarka

Cuntooyinka aan caafimaad qabin waxay sababi karaan arrimo badan oo maqaarka ah, oo ay ku jiraan finan, caabuq, Iyo da'da hore. Cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta, karbohaydraytyada la sifeeyay, iyo dufanka buuxa ayaa lala xiriiriyay arrimahan maqaarka. Tusaale ahaan, sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey waxay kor u qaadaan heerka insulinta, taasoo keenta caabuq iyo soo saarista sebum, taas oo ah saliid dabiici ah oo uu soo saaro maqaarku. Marka sebumku bato, waxay xidhi kartaa daloollada, taasoo keenta finan.

Isticmaalka dufanka aan caafimaadka lahayn, sida dufanka trans-fat iyo dufanka buuxa, waxay keeni kartaa caabuq, taasoo keenta dhibaatooyin maqaarka oo kala duwan. Caabuqa wuxuu keeni karaa in kolajku jabo, taasoo keenta laalaab iyo gabowga dhicis ah. Isticmaalka cuntooyinka warshadaysan, ee ay ku badan yihiin waxyaalaha lagu daro iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo, waxa kale oo ay dhaawici kartaa maqaarka. Waxyaabaha lagu daro waxay sababi karaan barar waxayna carqaladeeyaan hormoonnada, taasoo keenta arrimo maqaarka ah.

Walxaha cuntada ee waxyeelaya maqaarkeena

Cuntooyin dhowr ah ayaa waxyeello u geysan kara maqaarkayaga. Aynu eegno qaar ka mid ah waxyaabahan:

Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey

Sonkorta iyo karbohaydraytyada la sifeeyay waxay sababi karaan in heerarka insulinku kor u kaco, taasoo keenta caabuq iyo soo saarista sebum, taas oo gacan ka geysata inay xidhmaan daldaloolada waxayna keeni kartaa finan.

Dufanka isdhaafsan iyo dufanka buuxa

Dufanka badan iyo dufanka buuxa waxay sababi karaan caabuq waxayna burburiyaan kolajka, taasoo keenta laalaab iyo gabowga degdega ah.

Waxyaalaha lagu daro iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo

Cuntooyinka la habeeyey ee ay ku badan yihiin waxyaabaha lagu daro iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo waxay keeni karaan caabuq waxayna carqaladeeyaan hormoonnada, taasoo keenta arrimaha maqaarka.

caanaha

Waxyaalaha caanaha laga sameeyo waxa ku jira hormoono khalkhal galin kara dheelitirka hormoonka jidhka ee dabiiciga ah, taasoo keenta finan iyo arrimo kale oo maqaarka ah.

Cunto caafimaad qabta = Maqaar caafimaad qaba (Cunnada ugu Fiican Caafimaadka Maqaarka)

Cunista cunto isku dheeli tiran oo leh cuntooyin nafaqo leh ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista maqaarka caafimaadka leh. Ku darida cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, dufan caafimaad qaba, iyo fiitamiinada A iyo C waxay ka ilaalin karaan dhaawaca maqaarka waxayna kor u qaadaan wax soo saarka kolajka, taasoo u horseedaysa maqaarka caafimaad leh oo dhalaalaya. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ugu fiican caafimaadka maqaarka:

Kalluunka Dufanka leh iyo Abuurka Flax

Kalluunka dufanka leh iyo iniinaha flaxsku waxa ay ku badan yihiin omega-3 fatty acids. Nafaqadani waxay kaa caawin kartaa dhimista bararka waxayna ka ilaalin kartaa dhaawaca maqaarka. Qaar ka mid ah kalluunka dufanka badan ee qaybtan waxaa ka mid ah salmon iyo sardines. Abuurka flax si fudud ayaa loogu dari karaa cuntadaada adiga oo dooranaya saliid ama shinni flax oo dhulka ah oo ku dul rusheeyaa cunto kasta ama smoothie.

Avokado

Ah, midhaha aan u ekayn midho; avokado. Cuntadan xoogga badan waxay qani ku tahay dufanka caafimaadka qaba iyo fiitamiin E, taasoo ka caawinaysa in maqaarka uu fuuqbaxo kana ilaaliyo waxyeellada fallaadhaha UV ee qorraxda.

berry

Berry waa isha ugu wanaagsan ee antioxidants-ka, waana in aan cunnaa maalin kasta caafimaadka guud. Laakiin dhab ahaantii waxay sidoo kale caawiyaan maqaarkeena, maaddaama xoogga sare ee antioxidants ay ka caawiso inay maqaarka ka ilaaliso waxyeellada xagjirka xorta ah.

caleenta Greens

Waan ognahay in cagaarka caleentu ay u roon tahay caafimaadkeena guud, laakiin sidoo kale waxay u fiican yihiin maqaarkeena! Cagaarka caleenta leh, sida caleenta iyo isbinaajka, waxa ay qani ku yihiin fiitamiinada A iyo C. Fiitamiinadani waxa ay gacan ka geystaan ​​kor u qaadida wax soo saarka kolajka iyo ilaalinta dhaawaca maqaarka.

Nuts iyo Seeds

Miraha iyo miraha, sida yicibta iyo iniinaha gabbaldayaha, ayaa qani ku ah fiitamiin E iyo dufan caafimaad qaba, kuwaas oo kaa caawin kara in maqaarka uu fuuq-baxo, kana ilaaliyo waxyeellada fallaadhaha UV ee qorraxda.

FAQs ee ku saabsan Caafimaadka Cunnada iyo Maqaarka

S: Cuntadu ma sababi kartaa finanka?

J: Haa, isticmaalka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn, sida kuwa ay ku badan tahay sonkorta, karbohaydraytyada la safeeyey, iyo dufanka aan caafimaad qabin, waxay keeni kartaa finan iyada oo kicinaysa barar iyo soo saarista sebum dheeraad ah.

S: Cuntadu ma ka hortagi kartaa laalaabyada?

J: Haa, cunista cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, dufan caafimaad qaba, iyo fiitamiinnada A iyo C waxay kaa caawin karaan ka hortagga laalaabyada iyagoo ka ilaalinaya dhaawaca maqaarka iyo kor u qaadista wax soo saarka kolajka.

S: Waxyaalaha caanaha laga sameeyo ma sababi karaan arrimaha maqaarka?

J: Haa, waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxa ku jira hormoono khalkhal galin kara dheelitirka hormoonka jidhka ee dabiiciga ah, taas oo keenta finan iyo arrimo kale oo maqaarka ah.

S: Cuntadu ma ka difaaci kartaa kansarka maqaarka?

J: Haa, cunista cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, sida berry iyo cagaarka caleenta ah, waxay kaa caawin karaan ka hortagga dhaawaca maqaarka waxayna yareeyaan halista kansarka maqaarka.

S: Biyaha la cabbaa ma hagaajin karaan caafimaadka maqaarka?

J: Haa, cabitaanka biyaha ayaa kaa caawin kara in maqaarka uu fuuq-baxo oo ay ka soo saaraan sunta, taasoo u horseedaysa maqaarka caafimaad qaba oo dhalaalaya.