Waa maxay Radicals Free iyo Sida loo ilaaliyo maqaarkaaga

Xagjirrada xorta ah waa unugyo leh elektaroonno aan lammaane lahayn, taasoo ka dhigaysa kuwo aad u firfircoon oo aan degganayn. Unugyadani waxay dhaawac u geysan karaan unugyada, borotiinada, iyo DNA-da, iyagoo gacan ka geysta horumarinta cudurrada daba-dheeraada iyo gabowga.

Maqaarkan daryeelka maqaarka, waxaanu ku baadhaynaa wax kasta oo ku saabsan xagjirnimada xorta ah iyo sida ay ula xidhiidhaan caafimaadka maqaarkeena, oo ay ku jiraan sida ay u dhaawici karaan maqaarka iyo sida looga ilaaliyo maqaarkaaga waxyeellooyinkooda.

Maxay yihiin xagjiriinta xorta ah?

Xagjirrada xorta ah waa unugyo firfircoon oo aad u firfircoon kuwaas oo leh hal ama in ka badan oo elektaroonik ah oo aan lammaane ahayn. Tani waxay ka dhigaysaa kuwo aan degganayn oo u heellan inay helaan elektaroonno kale oo ay ku lammaaniyaan. Raadintan, waxay dhaawac u geysan karaan unugyada, borotiinnada, iyo DNA-da, taasoo keenta dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Waa caadi in jirkeena uu soo saaro xagjirrada xorta ah inta lagu jiro hababka dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale laga soo saari karaa ilo dibadda ah. Waa halka ay dhibaatadu ka taagan tahay; Waxaan la kulannaa xagjirsiyo xor ah oo xad dhaaf ah oo ka imanaya ilo aan dabiici ahayn sida wasakhowga, shucaaca, iyo cuntooyinka qaarkood.

Xagjiriinta xorta ah waxyeello ma leeyihiin?

Xaddiga xad dhaafka ah ee xagjiriinta xorta ah waxay sababi karaan waxyeelo marka ay ku ururaan jidhka oo ay keenaan diiqad oksaydh ah. Tani waxay dhaawici kartaa unugyada, borotiinada, iyo DNA-da, taas oo gacan ka geysata horumarinta cudurrada daba-dheeraada iyo xitaa kansarrada. Xagjiriinta xorta ah waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan gabowga iyagoo dhaawac u geysta kolajka, borotiinka ka ilaaliya maqaarka inuu u ekaado dhalinyaro iyo adag.

Sidee bay xagjirka xorta ahi u saameeyaan maqaarka?

Xagjirrada xorta ah waxay u saameyn karaan maqaarka siyaabo kala duwan, oo ay ku jiraan:

• Kolajka waxyeeleeya: Collagen waa borotiin maqaarka ku ilaaliya dhalinyaronimo iyo adag. Xagjirrada xorta ah waxay dhaawici karaan kolajka, taasoo u horseedda xariijimo fiican, laalaab, iyo maqaarka oo gariiraya.
• Sababa midab-takoorka: Xagjirrada xorta ah waxay sababi karaan soo-saarka melanin-ka oo xad-dhaaf ah, taasoo keenta dhibco madow iyo midabka maqaarka oo aan sinnayn.
• Waxyeeleeya antioxidants: Antioxidants waa unugyo ka takhalusa xagjirnimada xorta ah. Xagjiryo badan oo xor ah oo jirka ku jira ayaa baabi'iya sahayda antioxidant maqaarka, taasoo ka dhigaysa mid aad ugu nugul waxyeellada.
• Sababaha caabuqa: Xagjirrada xorta ah waxay sababi karaan barar, ka qaybqaata horumarinta finanka, cambaarta, iyo xaaladaha kale ee maqaarka.

Ilaha caadiga ah ee xagjirka xorta ah

Xagjirrada xorta ah ayaa si dabiici ah looga helaa jirka, oo la abuuray inta lagu jiro hababka dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale laga soo saari karaa ilo dibadda ah, oo ay ku jiraan:

• Wasakhowga: Wasakhowga hawada, sida qiiqa qiiqa, waxay soo saari karaan xag-jiryo xor ah oo jirka ah.
• Shucaaca: Shucaaca ultraviolet (UV) ee ka yimaada qorraxda iyo shucaaca raajada iyo ilo kale waxay soo saari karaan xag-jiryo xor ah.
• Sigaar cabista: Qiiqa sigaarku waxa uu ka kooban yahay kiimikooyin badan oo soo saara xagjirka xorta ah ee jidhka.
• Cuntooyinka shiilan iyo kuwa la warshadeeyey: Cuntooyinka shiilan iyo kuwa la warshadeeyay waxa ku jiri kara kiimikooyin soo saara xag-jiryada xorta ah marka la kululeeyo.
• Sunta cayayaanka: Qaar ka mid ah sunta cayayaanka waxaa ku jira kiimikooyin soo saari kara xagjirrada xorta ah ee jirka.
• Iftiinka buluuga ah ee Elektarooniga ah: Taleefannada, tablet-yada, laptop-yada, iyo aaladaha kale ee elektiroonigga ah ma soo saaraan xag-jiryo xor ah, laakiin waxay ku sii dayn karaan shucaaca iftiinka buluuga ah ee sababi kara cadaadiska oksaydhka ee maqaarka. Cadaadiskan oksaydhisku wuxuu soo saari karaa xag-jiryo xor ah, kuwaas oo gacan ka geysan kara gabowga iyo dhaawaca maqaarka, sida laalaabkii iyo qulqulaya.

Sida looga hortago dhaawaca xagjirka bilaashka ah ee maqaarkaaga

Inkastoo aysan suurtagal ahayn in laga fogaado gebi ahaanba xagjirnimada xorta ah, waxaa jira dhowr tillaabo oo aad qaadi karto si aad u yareyso soo-gaadhistaada oo aad maqaarkaaga uga ilaaliso waxyeeladooda:

• Isticmaal muraayadaha cadceedda: Shucaaca UV ee qoraxda ayaa ah il muhiim ah oo laga helo xagjirrada xorta ah ee dhaawici kara maqaarka. Ka ilaalinta fallaadhaha UV waxay ku caawin kartaa haddii aad isticmaasho ugu yaraan SPF 30 UVA iyo ilaalinta qorraxda UVB.
• Adeegso ilaaliyeyaasha iyo muraayadaha shaashadda buluug-light-blocking oo xaddid wakhtiga shaashaddaada.
• Iska ilaali sigaar cabista: Sigaarku waa isha ugu weyn ee xagjirka xorta ah waxayna sababi kartaa.
• Cun cunto caafimaad leh: Antioxidants ayaa muhiim u ah ka hortagga waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah. Dooro lawska caafimaadka qaba, miraha, khudaarta, iyo miraha dhan ee ay ku badan yihiin antioxidants.
• Isticmaal alaabta daryeelka maqaarka oo ay ku jiraan antioxidants: Antioxidants waxay kaa caawin kartaa in ay ka takhalusto xagjiryada xorta ah ee maqaarka, taas oo ka caawin karta ka hortagga dhaawaca iyo gabowga. Raadso badeecado ay ku jiraan fiitamiinnada C iyo E iyo antioxidants kale, sida shaaha cagaaran iyo resveratrol.